УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОПКИ

Главная у женщины часть тела — это попа. Попа может быть от природы круглой, плоской … любой. Но попа не должна быть покрыта целлюлитом и висеть, как желе. Если это так, посыпать срочно голову пеплом и делать «мостик» для попы.

 «Мост для попы», для продвинутых

Это упражнение в его базовой версии уже вам должно быть знакомо до оскомины.

Пора уже переходить к хард-версии с шаром. Мы же уже большие девочки?

Вроде, основные девчоночьи группы мышц с помощью всего одного шарика мы с вами прокачали. У меня на предварительные 10 минут разогрева, сами упражнения и 10 минут растяжки уходит около часа. Шестьдесят минут. Для себя. Всего один раз в день 60 минут — неужели у вас этого времени нет? Не верю!

Далее...

УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛЕ ДЛЯ ГРУДИ

должна выглядеть

Чтобы сиськи не отвисали, даже микроскопические, их тоже надо немножечко покачать. Как определить, что сиськи пора качать? Если их форма отлична от эталонной, все — пора.

Вот так должна выглядеть грудь вне зависимости от размера оной, возраста владелицы и наличия детей. Как она не должна выглядеть, я пока постить не буду.

Берем гантельки весом от 3 до 5 килограмм и погнали.

Упражнение для увеличения мышечной подушки под грудью. Не будете отлынивать — сделает вам «зеркало души» визуально больше не за счет жировых отложений, а за счет развитой мускулатуры.

У девочки в руках набивной мячик. Кто еще не совсем забыл уроки физкультуры, должен помнить, что вес его примерно три кило. Можно заменить равноценными по весу гантельками, но с мячиком удобнее.

Далее...

УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛЕ ДЛЯ ПРЕССА

Тут все совершенно примитивно. Ложимся на него попкой и начинаем делать обычные скручивания. Сложности начнутся в процессе, сами почувствуете.

исходное положение, поясница на мячике.

Усилием поднимаем себя на мячике градусов так примерно на 30. Больше все равно не сможете без подготовки.

После того, как раз 25 так повторили (ну или 15, если совсем не «идет»), отдыхаем, прогнув спину на мячике. Так мы потягиваем хорошо поработавшие мышцы пресса.

мышцы пресса, УПРАЖНЕНИЯ ФИТБОЛЕ

Растягиваем мышцы пресса на фитболе

Ну и после растяжки еще два сета по 25 повторов (или 15).

Далее...

Конструкция: голый примитивизм

Для новичковой полноценной тренировки хватает, но мне постоянно хочется чего-то еще.

 

голый примитивизм, Конструкция голый, Конструкция голый примитивизм

Например, гиперэкстензии. Отличное упражнение, но с таким набором …. Грудные мышцы тоже не сильно разнообразно покачаешь, а надо. В общем, приволокла себе фитбол (гимнастический мяч). Конструкция: голый примитивизм. Шарик. Резиновый. Розовый (других не было).

Федор мне его надул, велосипедным насосом. Мышцы начали качать уже в процессе. Пробовали фитбол ручным велосипедным насососм качать? Оооочень рекомендую. Брутальнее только «ротом».

Далее...

УСЛОЖНЯЕМ ЖИЗНЬ СЕБЕ И ОКРУЖАЮЩИМ — ПРЕСС, ПОПА, ГРУДЬ НА ФИТБОЛЕ

Скучно. Лето 🙂 Муж все вечера на занятиях — я решила его «прокачать» до автослесаря, подружки все слились, игуаны пока нет. Остается только спортом заниматься да перышки чистить. Физуха, если все одно и то же опять так тоска смертная. Ну, сами согласитесь с тем, что если неделю скручивания по «стописят» это дело одно. Если уже второй месяц пошел, то начинаешь блевать натурально от однообразности нагрузок.

Опять таки хочется не просто разнообразия, а чтобы «употеть» до состояния «в душ на четырех костях». Я реактивная, мне совершенно не нравится работать на количество, мой конек качество, чтобы каждый день — и до ощутимой физической боли.

Далее...